Tết đến không thể tránh khỏi những buổi liên hoan, tiệc tùng rộn ràng cùng những ngày ngủ nghỉ xả hơi. Đây cũng chính là nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ đang trong hành trình giảm cân. Vậy thì bỏ túi ngay những bí quyết giữ dáng dưới đây của Nhựa Việt Nhật để vừa có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày Tết, vừa duy trì được vóc dáng thon gọn, tự tin nhé!
-(1).jpg)
Ăn lót dạ trước khi dự tiệc
Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng ăn nhẹ trước khi đi tiệc lại là một mẹo hay cho những ai muốn giữ dáng. Khi đến bữa tiệc với cái bụng đói, bạn rất dễ bị “cám dỗ” bởi các món ăn nhiều dầu mỡ, giàu năng lượng, dẫn đến nạp quá nhiều calo chỉ trong một lần.
Vì vậy, hãy ăn một chút trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt trước khi dự tiệc. Cách này giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát khẩu phần dễ dàng hơn và vẫn có thể tận hưởng món ăn yêu thích mà không lo tăng cân.
Chọn lọc món ăn thông minh, bổ sung nhiều chất xơ
Các món truyền thống ngày Tết như bánh chưng, thịt kho, giò chả thường chứa nhiều calo và chất béo, dễ khiến cân nặng tăng nhanh. Thay vì ăn tất cả, bạn hãy ưu tiên những món lành mạnh hơn:
- Món hấp, luộc hoặc nướng ít dầu mỡ
- Rau củ, salad không sốt để bổ sung chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa
- Thịt nạc, cá thay cho các loại thịt mỡ hoặc món chiên
Tuy nhiên, bạn không cần kiêng hoàn toàn các món Tết yêu thích, chỉ cần ăn với khẩu phần nhỏ và kết hợp cùng các món nhẹ nhàng. Ví dụ, một miếng bánh chưng (1/8 cái) chứa khoảng 200-250 calo, một chiếc nem rán khoảng 100-160 calo; với khẩu phần 1-2 nem rán và một miếng bánh chưng mỗi bữa, bạn vẫn có thể thưởng thức mà không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng.
Kiểm soát khẩu phần ăn, hạn chế nạp calo dư thừa
Trong dịp Tết, việc ăn uống thiếu kiểm soát là nguyên nhân chính khiến cân nặng dễ tăng nhanh. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên chú ý kiểm soát khẩu phần ăn ngay từ đầu. Hãy sử dụng bát, đĩa nhỏ để tự động giới hạn lượng thức ăn, chỉ lấy vừa đủ và tránh ăn thêm nhiều lần.
Bên cạnh đó, ưu tiên ăn rau củ trước khi dùng các món chính sẽ giúp bạn nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, việc duy trì giờ ăn cố định, hạn chế ăn vặt liên tục trong ngày cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn chậm và không bỏ bữa
Nhiều người cho rằng bỏ bữa trước khi đi tiệc sẽ giúp ăn thoải mái hơn, nhưng thực tế thói quen này lại khiến bạn dễ mất kiểm soát khi ăn do cảm giác đói và tâm lý “ăn bù”. Điều này vô tình trở thành lý do khiến lượng thức ăn nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Bên cạnh đó, ăn quá nhanh cũng làm não không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ăn đủ bữa, ăn chậm rãi và nhai kỹ để vừa thưởng thức món ăn trọn vẹn, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có cồn và đường
Ngày Tết, chúng ta thường tiêu thụ nhiều nước ngọt, bia rượu - những “thủ phạm” khiến cân nặng khó kiểm soát. Để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe, bạn nên uống đủ 1,5–2 lít nước lọc mỗi ngày. Một mẹo nhỏ là uống một cốc nước ấm trước bữa ăn để giảm cảm giác đói, từ đó ăn ít hơn.
Bên cạnh nước lọc, hãy ưu tiên các loại thức uống lành mạnh như trà xanh, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi không đường. Khi tham gia tiệc tùng, bạn cũng có thể uống xen kẽ nước lọc với bia rượu để hạn chế lượng calo nạp vào.
Và đừng quên mang theo một bình nước cá nhân tiện lợi như bình nước Sunny Hokori để có thể bổ sung nước cho cơ thể bất cứ lúc nào nhé!
Tăng cường vận động, rèn luyện thể thao
Dù những ngày Tết khá bận rộn, bạn vẫn nên chủ động dành thời gian cho việc vận động để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì sức khỏe.
Bạn có thể lựa chọn những hoạt động đơn giản, dễ thực hiện như đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa, tập các bài vận động tại nhà như squat, plank hay yoga chỉ với 15-20 phút mỗi ngày. Nếu có thêm thời gian, những hoạt động ngoài trời như đạp xe, chạy bộ hoặc chơi cầu lông cùng gia đình cũng là lựa chọn lý tưởng.
Việc vận động đều đặn không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn mang lại tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và giúp bạn tận hưởng trọn vẹn không khí Tết. Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên theo dõi cân nặng trong dịp lễ để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, từ đó giữ gìn vóc dáng hiệu quả hơn.
Trò chuyện thật nhiều trong các bữa tiệc
Khi dự tiệc, đừng quá tập trung vào việc ăn uống. Việc trò chuyện, giao lưu với mọi người không chỉ giúp không khí vui vẻ hơn mà còn hạn chế việc ăn liên tục. Đây cũng là một cách đơn giản giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và tiêu hao năng lượng một cách tự nhiên.
Kết luận
Hy vọng với những bí quyết giữ dáng ngày Tết trên đây, bạn có thể thoải mái tham gia tiệc tùng, ăn uống thả ga mà vẫn kiểm soát tốt cân nặng. Tuy nhiên, cũng đừng quá áp lực hay khắt khe với bản thân, bởi Tết là dịp để nghỉ ngơi, tận hưởng và sẻ chia niềm vui bên gia đình. Chỉ cần giữ sự cân bằng và lắng nghe cơ thể mình, bạn hoàn toàn có thể vừa vui Tết trọn vẹn vừa giữ được sức khỏe và vóc dáng.
Chúc bạn có một mùa Tết thật ấm áp, nhiều niềm vui bên gia đình và những người thân yêu.