Thời tiết oi bức, nắng nóng kéo dài dễ khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và uể oải nếu không được bổ sung đủ nước kịp thời. Tuy nhiên, không phải cứ uống thật nhiều là tốt, việc cấp nước đúng cách, đúng thời điểm và đúng lượng mới thực sự mang lại hiệu quả. Vậy, mỗi ngày hè nên uống bao nhiêu nước là đủ? Làm sao để bổ sung nước một cách khoa học? Đọc ngay bài viết dưới đây của Nhựa Việt Nhật để biết cách bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng trong những ngày hè oi ả nhé!
Mùa hè nên uống bao nhiêu nước là đủ?
Trung bình, một người trưởng thành nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 8 – 10 ly nước. Còn đối với trẻ em, lượng nước khuyến nghị khoảng 1-1.3 lít/ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết còn tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ vận động, cân nặng và điều kiện thời tiết.
Đặc biệt vào mùa hè, nhu cầu nước của cơ thể tăng cao do đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy, Nếu bạn thường xuyên vận động hoặc làm việc ngoài trời, hãy tăng cường thêm từ 500ml đến 1 lít nước mỗi ngày để bù lại lượng nước đã mất.
Cần lưu ý rằng, việc cấp nước cho cơ thể không chỉ đến từ việc uống nước trực tiếp, mà còn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây mọng nước (dưa hấu, cam, bưởi…). Trong thời tiết oi bức, ngoài việc uống nước đầy đủ, bạn cũng nên tăng cường các thực phẩm này để hỗ trợ cân bằng nước và dưỡng chất cho cơ thể.
Cách bổ sung nước đúng cách trong mùa hè
Không uống nước quá lạnh
Nhiều người có thói quen uống nước thật lạnh để “giải nhiệt” nhanh, nhưng điều này có thể gây hại. Uống nước quá lạnh khiến mạch máu co lại đột ngột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và có thể gây đau họng hoặc sốc nhiệt, đặc biệt khi cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi.
Không nên uống quá nhiều nước trong một lần
Nhiều người có thói quen nhịn khát rồi uống thật nhiều nước một lúc, nhưng điều này không tốt cho sức khỏe. Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể gây loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng tiêu hóa và gây áp lực cho thận.
Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 100–200ml, và nên uống từ từ. Bạn có thể thiết lập nhắc nhở hoặc mang theo bình nước cá nhân bên mình để tạo thói quen uống đều đặn, kể cả khi chưa thấy khát.
Uống nước vào thời điểm hợp lý
Ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể bằng cách cách rải đều lượng nước uống trong ngày, bạn cũng nên ưu tiên một số thời điểm “vàng” dưới đây:
- Ngay sau khi thức dậy: Một cốc nước lọc vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giúp cơ thể tỉnh táo để bắt đầu ngày mới hiệu quả.
- Trước bữa ăn khoảng 30 phút: Uống nước thời điểm này giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa bởi nước sẽ hỗ trợ năng hòa tan các chất dinh dưỡng tốt hơn và làm cho cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ hơn.
- Trước và sau khi vận động nhẹ: Bổ sung nước giúp bù lại lượng mồ hôi đã mất, đồng thời duy trì sự cân bằng điện giải cho cơ thể.
- Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ: Nạp một lượng nước nhỏ sẽ giúp ngủ ngon hơn mà còn có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu, gây mất ngủ.
Việc uống nước đúng thời điểm giúp quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn.
Ưu tiên nước lọc, bổ sung thêm nước từ trái cây và thực phẩm
Trong mùa hè, nước lọc vẫn là lựa chọn lý tưởng và an toàn nhất cho việc cấp nước. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây tươi, nước dừa, hoặc ăn các loại quả mọng nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi,… Những thực phẩm này không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp thêm vitamin, chất điện giải giúp tăng cường sức khỏe trong mùa hè.
Tuy nhiên, hãy hạn chế các loại nước có đường, nước ngọt có gas, cà phê hay rượu bia,... Uống quá nhiều những đồ uống này không chỉ gây hại sức khoẻ, mà còn kích thích lợi tiểu, dễ gây mất nước ngược lại và khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi dưới trời nóng.
Kết luận
Trên đây là thông tin hữu ích về lượng nước cần uống trong ngày hè và những lưu ý quan trọng giúp bạn bổ sung nước đúng cách. Hy vọng rằng với những gợi ý này, bạn sẽ biết cách chăm sóc cơ thể tốt hơn trong thời tiết nắng nóng, luôn giữ được tinh thần sảng khoái và sức khỏe ổn định suốt mùa hè. Đừng quên mang theo bình nước cá nhân bên mình để nhắc nhở bản thân uống đủ nước mỗi ngày nhé!